六个好方法消除焦虑
作者:admin 日期:2012-08-19 浏览

焦虑让我们的生活和工作变得没有节奏,它打乱了女性正常的工作和生活,因此,消除焦虑就成了很多职场人士迫切要解决的问题,你知道该如何消除焦虑吗?

          
消除焦虑的六个好方法

  识别有用的和没用的焦虑

  首先,判断你的焦虑是否能帮助你解决困难。如果答案是“是的,焦虑是有用的”,那么请列一张清单,写明如何逐步解决困难;如果“焦虑帮不到我”,那么请使用以下几条方法来应对没用的焦虑。

  用时间表记下你的焦虑

  把你一天要操心的事写下来,设定一个具体的时间段来想这件事,例如一周后要做一个报告,你因为这事每天都很焦虑,那就把时间设为下午6点到6点半,这半个小时专门焦虑这个报告。这样等到了下午6点,你可能会发现自己已经不太纠结这件事了。许多人以为自己迫切需要一件事马上得到解决,然而事实上把这件事推迟一些再解决,也没什么关系,他们依然可以活得很好。

 学会接受不确定性

  焦虑的人往往很难接受自己无法完全掌控他们的生活。尝试默默地在脑海重复一件担心的事(如“我可能失业”)20分钟,担心的情绪会不知不觉被削弱了。大部分人会在重复的过程中会连自己都觉得自己无聊,甚至坚持不到20分钟。

  专注力

  专注力(mindfulness)来源于佛教,劝诫人们活在当下,用心去体会当前的情绪,即使情绪是消极的。试着沉浸在你喜欢的音乐中或尽情和朋友交谈,将焦虑的事抛诸脑后。试着深呼吸,放松身体肌肉,活在当下。

  重塑你的担心

  如果担心的事真的发生了怎么办?如果真的丢了工作或是被抛弃了,天是不是会塌下来?改变你对一件事的评价,可以改变你的挫折感。尝试积极地问自己:我从这次失败中学到了什么?将你觉得感恩的经历列成一张清单。

  回顾焦虑

  消除焦虑的方式有很多种,其实,女性朋友不妨回过头想想以前的焦虑,是不是很难记起来?这很可能是因为想象中的灾难从来没有真的发生过,或者你有足够的能力来克服和忘记困难。

  职场健康不容忽视,女性在职场上遇到焦虑的情况,千万不能掉以轻心,这个时候一定要想尽各种办法来消除焦虑,否则长期下去会带来严重的精神问题。

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